拓展训练或许户外活动后形骸会发生肯定的疲劳感，这重点呈现在三个方面：肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳。活动后发生疲劳感是正常的，但假如疲劳无法赶紧铲除，就会波及学习以及生存，毁伤形骸。如何加快铲除疲劳呢？底下讲解几种方法：

    1.包管睡觉。睡觉时铲除疲劳、复原精力的好方法。睡觉时大脑皮层的喜悦过程下降，体内分解代谢处于**水平，而合并代谢过程则相对较高，有利于体内力量的积存。

    2.清理活动以及肌肉推拿。清理活动以及肌肉推拿是铲除疲劳，促成精力复原的一种优良方法。教练员、活动员应赐与充足的看重。清理活动使肌肉放松，可防止由于片面轮回防碍而波及代谢过程。

    3.温水浴。活动后实行温水浴能够加快周身的血液轮回，促成新陈代谢，加快疲劳的铲除以及精力的复原。

    4.赶紧增补养分。活动中百般养分物资打发增添，正确养分是铲除疲劳或防患疲劳的紧要权术。

    活动后应赶紧增补热量、蛋白质、维生素以及无机盐，脂肪类食物不容易多吃。夏天或出汗多时，应赶紧增补盐分以及水。食物应富有养分并易于消化，并尽管多吃些鲜美蔬菜、生果等碱性食物。