夏季天气炎热，但是也不能阻挡户外爱好者的热情，那么夏天户外徒步的注意事项有哪些呢？夏季徒步旅行*好有同伴一起，尽量减少背包的重量，提前做好攻略，*重要的就是做好防晒和补水，另外，夏季徒步旅行穿什么衣服，带什么装备也是重中之重，如速干衣裤或皮肤衣、登山杖、徒步鞋等等。下面，就具体来巡洋舰小编介绍下夏日徒步的知识。夏季如何正确徒步夏日炎炎似火烧，却也挡不住我们那颗户外的心，喜欢户外徒步的朋友不在少数，夏天户外徒步需要注意什么呢？下面说一说技巧。夏季户外徒步技巧1、龟步在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。2、吹气跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。3、利用肌肉要使走路变成有节奏的*自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。4、休息补充还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。5、运动前热身，运动后拉伸开始运动前*好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，防止运动受伤。运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般*好隔1小时左右再去运动。夏季徒步注意事项1、*好有同伴一起，尽量减少你背包的重量。准备一些急救的药以备不时之需。2、出发前对你的身体和你将要去的地方做好足够的了解。3、倘若你要去一些温暖的地方，*好避开正午的时候，戴好太阳帽，备足饮用水，以免中暑。解渴要适可而止。水*好是清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。4、平衡好步行速度，*好是慢快慢。在体力不支的时候做恰当的休息，不要选择在有沼泽或者低洼的地方。5、要保证充足的睡眠和食物，尽量吃新鲜蔬菜，是在条件不允许，也要在吃干粮的同时补充足够的维生素矿物质。6、注意鞋的选择，徒步是很耗体力的，而拥有一双轻盈舒适的徒步鞋是很重要的。即使没有，也应当尽量保证鞋子的实用性和舒适性。7、长途徒步旅行的热身运动也是很关键的，就像上体育课之前，我们要对肌肉进行适当的拉伸。旅行也是一样，在出发之前，可适当的进行一些必要的训练。8、每天徒步之后尽量给你的脚一个放松的机会，泡泡疲惫了一天的脚丫子，做一些简单的按摩。切记不可随意的撕扯脚上的水泡，很容易感染的。9、徒步爬山的姿势也很重要。徒步上山时，身体微微向前倾；在陡峭山坡攀登时应走之字形路线；而下山时，身体则微微后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。10、徒步旅行者应该在出发之前根据个人的体质做一个简单的计划表，每天徒步4-5公里为*佳，并且在恰当的时间休息，以便恢复体力。11、做个浪漫的徒步旅行者。不要经常在同一条路上走来走去，你可以试试下绕远路、这样就可以看看周围环境，说不定会因为气候、季节的不同，你会发现会有不一样的变化哟。有时不妨停下脚步好好观察，说不定还会有新发现呢。12、徒步旅游个人行装除了应携带*基本的户外用品外，一定要准备一双自己认为穿着舒适却便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，*好是徒步鞋。夏季徒步装备1、速干衣裤或皮肤衣：要具备防风、防水和透气排汗的功能。2、户外帽子或者百变头巾：遮荫纳凉，防止中暑。3、手套：选择防风、防水、耐磨的。4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。5、高腰登山（徒步）鞋：防水、防尘、防风、透气性要高。6、袜子：保暖、防风。7、雨具：防风防雨，保护携带户外物品干燥。8、炉具和套锅：野外用餐必备之用具。9、背包：根据路线距离选择适合的背包。10、防风帐篷：起到防风保暖的作用。11、地垫、防潮垫和睡袋：要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。12、头灯、营地灯、帐蓬灯：野外照明必备。13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品（如牛肉干、巧克力）等等都是必须准备的物品。上海巡洋舰体验式团队建设体验式内训、体验式外训、军事化特训、深度式体验咨询热线：021-56573120官方网址：www.021xunyangjian.com

*近几天夏天的气息扑面而来，你是夏季“宅家”派，还是夏日“度假”派？是选择在冷气充足的室内吃西瓜，还是来一场酣畅淋漓的户外活动呢?悠闲地待在舒适的房间固然不错，但对众多户外爱好者来说，炎炎烈夏也无法阻挡一颗奔向户外的心。那如果公司要组织一场团建活动，你内心会是拒绝的么？先别着急拒绝，先看看巡洋舰小编我给大家推荐的夏天团建活动主题，你再给我回复吧~漂 流四面青山环绕，漂流其间，时而触礁翻船，时而顺流而下，不仅能享受紧张刺激、高潮迭起的戏水过程，还能尽赏一路山水美景，很多旅游景点都设有漂流项目。露 营携好友，伴家人，露营既能享受户外的景致与乐趣，更能感受亲情与友情的温度。而且，听说夏夜的星空更加美丽哦~溯 溪溯溪 “逆炼”洪荒的力量，逆流 “冲击”向上的张扬。露营 “触碰”自然的呼吸，体验与历练并存，实现从我到我们的成长蜕变~皮划艇阳光、空气、水、一叶扁舟~这是离自然*近的运动！《逐浪#皮划艇# 》尽显团队迎浪前行的精神！水上闯关炎炎夏日宅在家看电视里的“勇闯天涯”，不如亲身体验“水上闯关”，组团PK一起湿身一夏！看完这些夏日团建活动的你，是不是有很想参加的冲动呢？欢迎组团参加哦，有更多精彩团建活动等你pick！上海巡洋舰体验式团队建设体验式内训、体验式外训、军事化特训、深度式体验咨询热线：021-56573120

在炎炎夏日里仍然会有公司会组织户外拓展训练，以为在高温里更能激起练习企业员工毅力。如果挑选的是水上拓展项目或者是森林穿越项目相比要走运一些，不用站在太阳下经受考验，一般水上项目和森林穿越项目的场所温度会相对较低，趣味性更强，也更适合夏日企业拓展练习。如果是惯例的基地拓展训练或者高空拓展项目，那一定要提前清楚户外拓展活动的事项，做好夏日拓展训练的留意事项，避免在拓展的过程中发生危险或者中暑情况! 夏日户外拓展项目需要注意的事项巡洋舰小编现已为咱们整理好了：夏日户外拓展项目不能不知道的事!1.防暑作业盛夏的高温和紫外线是咱们首要要注意的，参加户外拓展一定要做好脸部和身体防晒，避免皮肤长时间暴晒形成损伤，带着防暑药物，避免中暑;2.补充水分高温下出汗会形成身体缺水，在饮水时也需求留意，切记不要运动完当即大口饮水，需要等身体平静后在进行饮水，小口喝，少量屡次，不要等十分口渴时在喝水;3.避免受热形成热衰竭或热感冒夏日温度过高，在进行高强度练习后，体内产热过快无法尽快散热，在不练习时尽量找阴凉地歇息，也不要遭到过冷影响，拓展训练结束后不要第一时间洗澡或者吹冷气，需求等身体温度逐步下降后在进行降温;4.衣服户外拓展训练中出汗量会十分大，经常会衣服湿了干干了又湿，衣服湿透后尽量及时脱下晾干，或者多带换洗衣服，*好穿戴宽松舒适。 

体验式拓展培训很多企业都有接触过，但是关于体验式拓展培训，你们有知道多少呢？上海巡洋舰体验式团队建设小编跟大家简单聊一聊体验式培训的特色，以及不同于传统培训的方面。特色一：学员是主角这一点应当说是与通常的培训比较大的不同，培训的整个过程中，学员一直是活动的重心，学员通过自己身体力行的活动来感受，并从中悟出道理。培训师的讲解都是基于所有学员回顾的基础上展开的，而不是单向的阐述。这样的学习方式充分保证了学员的投入程度。特色二：简单游戏蕴涵深刻道理“背摔”、“断桥”、“天梯”、“电网”……“拓展培训”所采用的活动看上去都非常简单，其实这些项目中绝大多数都是经过几十年心理学、管理学、团队科学等方面论证，能够对个人心里素质和团队质量得到提升的项目，其科学性不言自明。特色三：参训者情感距离被迅速拉近参加拓展培训的队员通常被分成若干个小组，每个小组通过培训师的调动充分融合，活动本身由于都面临着挑战，许多项目需要大家忘我的合作才能完成。这样形成的感情就如同在军营、在学校形成的感情，其感情距离远远低于通常情况下社会性的朋友关系。特色四：培训师能文能武拓展训练培训师一直被公认为现代社会的阳光职业，酷且博学。不但能在各种户外培训器械上大展身手，又能在回顾教室中侃侃而谈。特色五：培训效果与众不同同常规针对技能的培训不同，拓展培训更多意义上是针对态度的培训。针对这一领域的培训产品是非常少见的，而对于企业而言，员工态度往往决定了其工作绩效，这就给予了拓展训练一个非常广阔的生存空间。从参训企业得普遍反馈来看，拓展训练对于改善团队质量具有非常明显的作用。不同于旅游很多人把拓展培训当作是一种旅游形式，这个认识是不准确的。旅游的目的往往是放松、开拓视野、增长见识和增进感情。与之相对，拓展训练的目标是提升个人和团队的素质，其核心在于对参训者的提升。从手段上看，拓展训练通常强调远离喧嚣、投入山水，有时也会引入露营、徒步等训练手段，但这种做法的目的是为了给参训者营造一种更加投入参加培训的气氛，而不是单纯为了旅游。不同于体育虽然拓展培训以户外活动为载体，但无论是训练目标，还是训练手段，都与体育存在着较大的差别。体育是以身体锻炼和竞技为核心目的的，而拓展训练并不强调身体能力的储备与提升。与之相反，经常会有身体条件并不好的队员成为一个团队主宰的故事发生。从训练手段而言，拓展训练通常以限时完成任务为标准，要求团队成员共同解决问题，而体育训练则主要以重复性强化训练为形式。不同于娱乐拓展培训具备极大的趣味性，但仍不同于娱乐。娱乐的一个突出特征是没有明显的目的，解决的是心理上的某种满足感。而拓展训练的某些项目恰恰是以克服心理障碍，完成心理挑战为目标的。其中更多的内容会侧重于团队建设，这与娱乐的差别是非常明显的。

通过拓展培训，整合团队，发掘每个人的*大潜力，这就是拓展培训的真正意义！Individual Potential(个人潜能)：全面提高发散性思维能力、面对压力的心理承受能力、应变能力、决策能力、判断能力及有机体能等个人综合素质。Team Spirit(团队精神)：**团队构筑良好的理解平台，使其拥有共有的视野和创造性氛围，锻炼组织面对挫折的复原力，并不断从经验中学习，*终树造走向学习型组织的＊＊意识。拓展培训揉合了高挑战及低挑战的元素，学员从中在个人和团队的层面，都可透过危机感、领导、沟通、面对逆境和辅导的培训而得到提升。拓展培训强调学员去「感受」学习，而不仅仅在课堂上听讲。研究资料表明，传统课堂式学习的吸收程度大约为25%，而要求学员参与实际操作的体验式学习吸收程度高达75%，能更加有效地将资讯传授给学员。拓展培训正是一种典型的户外体验式培训，以体验，经验分享为教学形式的拓展训练的出现，打破了传统的培训模式，它并不灌输你某种知识或训练某种技巧，而是设定一个特殊的环境，让你直接参与整个教学过程，在参与的同时，去完成一种体验，进行自我反思，获得某些感悟。它吸收了国外先进的经验，同时注意适应中国人的心理特征与接受风格，将大部分课程放在户外，精心设置了系列新颖、刺激的情景，让学员主动地去体会，去解决问题，在参与、体验的过程中，心理受到挑战，思想得到启发，然后通过学员共同讨论总结，进行经验分享，感悟出种种具有丰富现代人文精神和管理内涵的道理。在特定的环境中去思考、去发现、去醒悟，对自己、对同事、对团队重新认识、重新定位。拓展培训这种形式既安全又有一定的趣味性，易于被学员接受。但拓展培训的*终目的，是让学员将培训活动中的所得应用到工作中去。如果缺乏专业培训师的指导及意见，则很难达到理想的效果。

一年之计在于春，鸟语花香，景色宜人，卸下工作的压力，走出嘈杂的城市，亲近自然，拥抱自然，感受泥土清新的气息。或带着旅行家轻松的心情，种下自己专属的树苗，观赏漫花飞舞，插花、瑜伽、品茶，静下心来享受春天带来的宁静；或带着探险家的精神，走进一项项未知的关卡，感受突破重围的刺激和成就感；或带着传承者景仰的目光，慢慢走进国粹，国画、书法、京剧、武术、陶瓷、汉服旗袍，守护发扬华夏五千年历史文化。【活动时间】1~2天【基地推荐】巡洋舰户外拓展基地【活动意义】 1.亲近自然，领略大自然的美好，提倡绿色环保生活； 2.舒缓压力，放飞心情，享受生活； 3.传承中国传统文化，对国粹*好的守护，是每一个国人都用心地去接触，去学习； 4.增加家庭成员、团队成员之间交流，增强彼此间的信任度。【活动项目】采摘制作、环岛骑行、古道徒步、古镇探秘、国粹传承 主题一：采摘制作卸下压力，带上家人，约上好友，走进乡间田园，种下一颗小树苗，让它茁壮成长；一起去创意属于自己的插花，采摘新鲜甜美的水果，甘香四溢的清茶。生活的幸福，源于对生活的热爱！主题二：环岛骑行走出嘈杂的城市，感受自然的安宁踏上自行车，尽情的释放拥抱自然，牵手春天，就现在！主题三：古道徒步丢掉电脑，丢掉烦恼，离开你的电脑，离开你的办公桌跟着我们一起动起来骑行、飞越丛林，让身体感受刺激登山、徒步，给心灵一场修行必将以满血的状态投入生活和工作！主题四：古镇探秘看累了钢筋混凝土的林立高楼过够了都市快节奏的生活不如，这个春天慢下你的脚步走进青砖白瓦、漫山花开的古镇这里，你可以安逸闲适地漫步，享受生活的美好；也可以大开脑洞，在我们的协助下，闯关夺宝，释放工作的压力主题五：国粹传承京剧、剪纸、书法、脸谱、汉服、汉邦礼仪.....你是否也在憧憬着将这些精致又伟大的民族文化传承发扬那么，来印象吧我们和您一起去学习，一起去领悟，一起为传承华夏经典尽一份力！上海巡洋舰体验式团队建设中心业务主要四大模块： 体验式内训、体验式外训、军事化特训、深度式体验，为众多企业提供系统性性的一站式团队建设解决方案。咨询热线：021-56573120关注“上海巡洋舰体验式团队建设”解锁更多趣味团队建设新玩法